Siema, znowu jakiś czas mnie nie było ale szybka aktualizacja. Waga 115,5-116kg na czczo, forma caly czas do przodu. Wrzuce nizej fote ktorą wrzucalem na instagrama, potem jak zrobie cos nowszego a nie ciagle w tych samych pozach ,to wrzuce w dziennik. Cardio na dziś uwaga 50min ed, robie pomiedzy 1 a 2 posiłkiem bo kupiłem rower poziomy do [...]
[...] sera żółtego, warzywa Ogółem: Wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Z rana znowu łażenie po Krakowie, podróż do Katowic, obiad z cukierkami na deser i od 16tej już dieta bez słodkich grzechów czy alkoholu. Tata zapomniał kupić mi twarogu więc na kolację wpadło co wpadło, ważne że bez białego chleba. [...]
Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]
[...] sporcie nie stosowałbym ze względu na fakt że w Twoim wypadku bardzo ważny jest glikogen i jego uzupełnianie, teoretycznie można byłoby ale sądzę że lepsza będzie dla Ciebie dieta zbilansowana oparta o wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Sama dieta bez konkretnego wysiłku może nie przynieść Ci wymiernych efektów lecz z [...]
[...] Staż: około 3-4 lata z przerwami Najbliższe cele: -redukcja tkanki tłuszczowej -zapanowanie nad dietą -poprawa siły oraz wytrzymałości WYMIARY FOTO OGÓLNE ZAŁOŻENIA -dieta bez sztywnych założeń -kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT -rozkład BTW: 140-180B 60-80T 50-120WW Przykładowy rozkład posiłków: 1. WW [...]
[...] bialko, inny protonowa kreatyne to mnie krew zalewa. W wieku 16 lat? Na to bedzie czas. Jako poczatkujacy skupcie sie na technice, wyrabianiu naturalnej sily i miesni. Dobra dieta BEZ ODZYWEK wlasciwy trening i sen czesto dadza Wam duzo wiecej nic odzywki.Szczegolni w fazie ciaglego wzrostu i rozwoju, kiedy naturalne hormony wspomagaja wzrost [...]
[...] możesz... z czasem dokupiłbyś obicążenia bo narazie to chyba lepszym rozwiązaniem były by pompki niż wyciskanie sztangi 20kg... masz w końcu w bicepsie 34 czy 28 ? poczytaj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i także dieta http://www.sfd.pl/temat50408/
Bo taka jest prawda. Moja mama jest pediatrą i też zanim jej wszystko wytłumaczyłem minęło sporo czasu. Dopiero jak mnie zobaczyła odchudzone dietą bez głodu uwierzyła, że sobie krzywdy nie robię. Odżywki=sterydy u niej było do pewnego czasu. Zwykłe wpc, czy zawyżona dawka omega 3 kończyła się panika. Taka jest prawda. Trening jej się tylko z [...]
Weekend 17-18 Tak jak przypuszczałam dieta się rozjechała nieco. Ale też coś poćwiczyłam we Wrocławiu aczkolwiek smogowo tam ostatnio to bieganie odpuściłam. Trening : bez sprzętu - tzw funkcjonalny - co ciekawe energetycznie wyszło mi jak podczas normalnej sesji z ciężarami :P A.animal 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s [...]
Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]
Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]
Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]
[...] jak, wpadne na podsumowanie, bo na redu jestem, a zdjęcia twoich posiłków zawsze smaka robią :-D żartuję, bede śledził na bieżąco :-) Heh, smaka Ci raczej nie narobie, bo to dieta bez zbóż, nabiału, itd.. ;-) faktycznie forma do poprawy. Znając Ciebie test będzie przeprowadzony super, więc będę zaglądał Wpadaj ! Raczej nie forma, a brak formy ;-)
[...] - banan, kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki potreningowy 7. 21:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - śledź ~50g Komentarz: No dieta bez problemów, gorzej będzie z nocą ale to już w następnym wpisie uwzględnię. Przepis na dziś: Jajecznica ze śledziem http://img163.imageshack.us/img163/922/1000216.jpg [...]
3.08 sobota Trening Jak zwykle zabawa na przeszkodach czyli zajęcia ocr combo. Mam juz tak zajechane dłonie, że mnie cały czas pieką, nie mogę pięści zacisnąć i czego bym nie dotknęła to boli %-) Skóra na wykończeniu ;-) Po treningu: - podciąganie podchwyt z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie [...]